[...] e7d Prawdopodobnie będzie jeszcze na koncu tapering propem i moze winstrol. Cel cyklu - przede wszystkim sila. Masa mile widziana, ale nie jest priorytetem. Odzywki - Carbo i BCAA Dieta - przedewszystkim duzo zlozonych weglowodanow Od roku cwicze glownie na sile, o ile cwicze, wczesniej raczej na mase. Zaraz wkleje zdjecia robione 24 maja 2006r.
[...] 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo(20strzalow)+meta ruska(100tabsow), drugi cykl prolo 15 strzalow 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:zwiekszyc mase miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
najpierw cwiczylem planem michaila 4 dniowym na mase, ostatnio na cyklu na krete cwiczylem takim planem: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 [...]
Witam! Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 53kg wagi. Trenuje 7 miesięcy, a od dwóch tygodni stosuje dietę na masę. Mam pytanie: czy jabłczan to dobry pomysł na pierwszą odżywkę i to jeszcze na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] polega na tym ze na brzuchu mam duzo tłuszczu a pod spodem pod tym tłuszczem mam ukryte mocny brzuch. Nie wiem za bardzo co mam robic czy cwiczyc dalej na masę i jeść na mase czy zastosować dietę redukcyjna ale nie zabardzo chcę chudnać bo moja waga jest idealna. Nie wiem czy mam dalej katowac brzuch lub moze kupic jakis spalacz ??? albo [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum, ale także jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłowni też nie mam żadnego doświadczenia. Oczekuję więc pomocy od Was :) A więc, zrobiłem sobie własną siłownię w domu. Do dyspozycji mam: -hantelki -gryf prosty 180cm -prostą ławeczkę tego typu: [...]
Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]
[...] i pomogli mi, mimo że tego jest troche dużo :)Mam na imie Krzysiek, mam 16 lat (rocznikowo 17) 171 cm i zaledwie 53 kg. Jestem hardgainerem, dlatego też ułożyłem dietę na mase, która według tej strony i opinii innych na dziale "Odżywianie" powinna mi pomóc. Chciałbym do tego ćwiczyć ale dostęp do siłowni będę miał dopiero od września a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli planuje, że będę przybierał na masie 5 kg miesięcznie to czy taki cykl moze trwać 3 miesiace a potem regeneracja/redukcja ? Czy też powinienem robić to stopniowo np cykl 5 tyg. potem 2 tyg regeneracji i znów 5 tyg masy ? I czy są jakieś zasady ogólne że po cyklu na mase powinien być cykl na regeneracje? Proszę o porady, z góry dziękuje.
Dieta na masę do oceny. Mam 17 lat, 187cm/70 kg, ćwiczę ogólnorozwojowo w warunkach domowych + biegam od prawie roku i zamiast przybierać masy mięśniowej to ją straciłem, ale więcej chyba straciłem tłuszczu - 9 kg straciłem od grudnia do lipca. Teraz trzymam wagę, wacha się 68-72kg. Zacząłem 2 tygodnie temu dietę na masę, bo zapisałem się na [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Obecnie jestem na końcówce redukcji, wcześniej przerabiałem plany ogólnorozwojowe oraz HST. Wyniki siłowe słabe, robiłem masę bez diety, a kiedy zrozumiałem że jestem zlany jak świnia musiałem długo redukować. Obecnie 11% bf. Chcę zejść do 8-9% i przechodzić na masę. Pierwszy split więc [...]
Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : leucyna okolotreningowo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: ocena i urozmaicenie diety na mase czesc jestem na tym forum dosyć krotko, ale cwicze prawie rok (około 10 miesięcy), z tym ze bez diety. Od września zamierza się zmobilizować i zacząć trzymać dietke na [...]
Jestem na 19 dniu redukcji i tak się zastanawiam .....co później? Chcę osiągnąć "plażową" sylwetkę, zatem potrzebuję masy mięśniowej, więc DIETA NA MASĘ? jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i [...]
Witam. Mam tu jedno pytanko... Mam 16 lat w grudniu 17 i mam 172 cm i waże 73 kg robie trening na mase... Nie wiem czy dalej jechać na mase?Czy może teraz na rzeźbe? Mój staż to 5 miechów od 2 mase robie..... A no i mam ostatnio bóle z tyłu głowy? Czytałem że to przetrenowania... Prawda to jest? Prosze o wasze wypowiedzi :) Pozdrowiam
Witam Pany ;) Na wstępie serdecznie Was pozdrawiam i gorąco całuje żart Moje pytanko do Was brzmi, która opcja byłaby lepsza: ? 1. cykl na mase, potem PCT i razem z PCT zaczynać wycinkę na efedrynie(może clenie). 2. cykl na mase, potem PCT i po PCT zaczynać wycinkę na środkach takich jak wyżej. 3. cykl na mase, potem PCT, potem przerwa tyle ile [...]
Iż jest to mój pierwszy post chciałbym z wszystkimi się przywitać - SIEMA :). A teraz do rzeczy . W najbliższe wakacje mam zamiar zacząć trenować innym treningiem niż dotychczas ... I zastanawiam się czy trenować na masę czy rzeźbę ... Ważę 73kg a więc przy moim wzroście to mało , ale mój brzuch wygląda jak worek ... Wiem że jest to spowodowane [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, więc przede wszystkim chciałbym wszystkich serdecznie powitać. Na początek garść koniecznych danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Mam 16 lat. Kiedyś miałem wyrobiony 'lekki kaloryfer', lecz wszyscy mówili "masa ! masa !' . No to pół roku 'magazynowałem' tą masę i teraz jest jej już za dużo. Przy wzroscie 177cm waze 80kg ;p Teraz mam pytanie do was. Zrzucić zbędne kilogramy czy lepiej odrazu zmieniać je na masę mięsniową? Przydał by się jakis zestaw cwiczen. Do [...]
Witam ! Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie [...]
